100살까지 아프지 않고 건강하게 살려면 ???
100살까지 건강하게 살려면 신체적, 정신적, 사회적 건강을 모두 관리하는 것이 중요합니다. 장수하는 사람들의 공통점을 살펴보면 다음과 같은 요소들이 있습니다.1. 올바른 식습관 유지지중해식 식단: 채소, 과일, 견과류, 올리브오일, 생선을 많이 섭취적당한 단백질 섭취: 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등소식(少食) 실천: 과식하지 않고, 배부름의 80% 정도에서 식사 마무리가공식품 줄이기: 설탕, 트랜스지방, 인스턴트 음식 최소화2. 규칙적인 운동유산소 운동: 하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등근력 운동: 근육량 유지(스쿼트, 팔굽혀펴기, 가벼운 덤벨 운동)유연성 운동: 요가, 스트레칭으로 관절 건강 유지3. 충분한 수면하루 7~8시간 숙면규칙적인 취침 및 기상 시간 유지스마트폰, TV 화면 ..
2025. 2. 10.
